معلومات أساسية للريجيم الناجح

لا بد من التأكد من ملاءمة الريجيم الذي تختاره لحالتك الصحيه و ذلك عن طريق فحص اكلينيكي شامل و اجراء بعض التحليلات المعملية.

* لايسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية ال

تي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات و الأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.

* يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.

* يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.

* يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.

*استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو سلطة بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس الغداء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.

* يجب شرب كوبي ماء قبل كل وجبة.

* تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد اثناء عملية انقاص الوزن ومن هذه السوائل ,, الماء, الصودا, الشاي , النسكافيه , النعناع, القرفه, عصير الليمون.

* غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية و يمكن استبداله بالسكريات البديلة.

* يراعى أن يكون اللحم خال من الدهن و يمنع لحم الضأن, ويراعى ان يكون الدجاج منزوع الجلد.

*يفضل تناول اللحوم مشوية او مسلوقة.

* التونة تصفى تماما من الزيت و تشطف بالخل.

* يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوقة والعكس و يمنع تناول البصل و الجزر والفلفل الرومي في السلطة.

*الخضار تسلق بالماء فقط وتمنع البطاطس و البقول ويمنع استخدام المرقة الطازجة او المكعبات.

*يمنع اضافة السمن او الزيت او الزبد للطعام.

*مسموح باضافة الملح و الفلفل والبهارات و الليمون الى الطعام.

* عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار و الخس بين الوجبات و يمنع ايضا تناول الفاكهة بين الوجبات.

* الفاكهة الممنوعة هي البلح,المانجو,التين,الموز,المشمش,العنب, الكاكاو, القشطه الخضراء.

*يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع و استبدالها بالخروج من المنزل او المشي لمدة 10 دقائق حتى يزول هذا الشعور او تقل حدته و كذلك التعود على تناول الحبوب (الكورن فلكس) في الإفطار وبين الوجبات عند الشعور بال